大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季的第3個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開始。大雪之后，我國大部分地區(qū)的溫度都降到了零度以下，天氣變得更加寒冷，飲食、起居等各方面都應(yīng)以“補”為主，以抓住這個養(yǎng)生的好時機。

飲食養(yǎng)生

大雪是進(jìn)補的好時節(jié)，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，使體內(nèi)的陽氣充足。

此時食補宜溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精，可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山藥、桂圓、羊肉、牛肉等。也可選擇膏方進(jìn)行補益調(diào)養(yǎng)，如：山東中大藥業(yè)有限公司的岐黃滋養(yǎng)膏。

起居養(yǎng)生

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚。大雪時節(jié)萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，待日出后再起床，能躲避嚴(yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。早晚溫差懸殊，老年人本身機體陽氣不足，更要謹(jǐn)慎起居，逐漸適應(yīng)氣溫變化。此外，還應(yīng)注意避免室內(nèi)密閉、空氣污濁，應(yīng)常開窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

情志養(yǎng)生

大雪時節(jié)，精神情志應(yīng)“若伏若匿”，保持寧靜淡泊的狀態(tài)，使形神舒暢自然，心神安和，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、知足常樂、精神暢達(dá)。不宜急躁易怒或大喜大悲，盡量避免緊張、生氣、抑郁、焦慮等不良情緒的影響。

工作、學(xué)習(xí)之余，可多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，根據(jù)個人愛好興趣可培養(yǎng)綠植、賞樂跳舞、讀書下棋、練字作畫等，陶冶情操。

運動養(yǎng)生

由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律。體育鍛煉可以促進(jìn)周身血液循環(huán)，增強抵抗力，但需要根據(jù)個人體質(zhì)情況注意運動方式和運動強度。冬季鍛煉不宜選擇過度激烈的運動方式，不宜大汗淋漓，以避免泄擾陽氣。冬季室外活動宜在陽光較好時進(jìn)行，晨練不宜出門過早，最好的活動時間一般是上午9至10點鐘或下午2至3點鐘。

年輕人可根據(jù)喜好選擇跑步、滑雪、溜冰等運動項目，年長者可進(jìn)行散步、太極拳、太極劍等鍛煉。

（部分內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報）

來源：中大藥業(yè)